Diabetiker: Gesund durch die Adventszeit

Berlin -

Die Advents- und Weihnachtszeit stellt für Menschen mit Diabetes eine besondere Herausforderung dar. Mit zahlreichen süßen Versuchungen, herzhaften Gerichten und häufigem geselligen Essen können die Blutzuckerwerte leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Doch mit einigen einfachen Strategien lassen sich Blutzuckerspitzen vermeiden und die festliche Zeit trotzdem genießen.

Anstatt auf alles zu verzichten, sollten Diabetiker:innen bewusst auswählen und genießen. Traditionelle Weihnachtsleckereien wie Plätzchen oder Lebkuchen enthalten viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt. Eine Möglichkeit ist, kleinere Portionen zu genießen und auf zuckerreduzierte Alternativen oder selbstgemachte Backwaren mit Zuckeraustauschstoffen umzusteigen. Dazu gehört auch, den Verzehr von Süßigkeiten auf die Mahlzeiten zu begrenzen, da die Kombination mit Ballaststoffen und Eiweiß den Blutzuckeranstieg verlangsamt.

Blutzuckermanagement beibehalten

Regelmäßige Blutzuckermessungen sind besonders in der Weihnachtszeit wichtig. Um den Überblick über die Werte zu behalten, sollte deshalb nicht vom üblichen Blutzuckermanagement abgewichen werden. Dabei hilft ein strukturierter Tagesplan, der Mahlzeiten, Insulinzufuhr und Bewegung berücksichtigt. Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

Wenn Alkohol, dann in Maßen

Viele festliche Getränke, wie Glühwein, Punsch oder Cocktails, enthalten nicht nur Alkohol, sondern auch Zucker. Die Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel zwar zunächst ansteigen, aber auch schnell wieder stark absinken. Im Extremfall kann eine schwere Unterzuckerung die Folge sein. Insulin oder orale Antidiabetika verstärken diesen Effekt noch. Ein moderater Konsum, vorzugsweise in Kombination mit einer Mahlzeit, ist daher empfehlenswert. Alternativ sind trockene Weine oder ungesüßte Getränke eine bessere Wahl.

Bewegung als Ausgleich

Nach einem festlichen Essen hilft Bewegung, den Blutzucker zu regulieren. Ein Spaziergang nach dem Essen oder leichte sportliche Aktivitäten können den Glukoseabbau fördern und den Kreislauf in Schwung bringen. Diese Routine kann auch helfen, das Risiko von Gewichtszunahme während der Feiertage zu minimieren.

Mit einer guten Vorbereitung und einem bewussten Umgang können Diabetiker die Weihnachtszeit ohne gesundheitliche Komplikationen genießen und die festliche Stimmung in vollen Zügen auskosten.