Checkliste für gute Vorsätze

Berlin -

Jedes Jahr an Silvester meldet sich das schlechte Gewissen und fordert

einen guten Vorsatz für das nächste Jahr. „Man könnte mehr Sport

treiben“, denkt der Dicke. „Die Finger von den Zigaretten lassen“,

träumt der Raucher. „Härter arbeiten“, sagt sich der Faule. Doch wenn

nach der Silvesterparty der Alltagstrubel zurückkehrt, ist der Elan

meist schnell verflogen. So sei das immer, sagte der Psychologe

Hans-Werner Rückert aus Berlin. Der Wunsch sei ein Wille, der sich

selbst nicht ganz ernst nimmt, zitiert er den Schriftsteller Robert

Musil. Um Taten folgen zu lassen, brauche es mehr.

Schlachtplan machen: Soll aus einem guten Vorsatz mehr als ein guter Vorsatz werden, helfen zunächst ein Blatt Papier und ein Stift. Denn ist der fromme Wunsch aufgeschrieben, sei er schon verbindlicher und verliere sich nicht mehr im Gedankenkarussell, sagt Rückert. Dann sollte eine Pro- und Kontra-Liste gemacht werden. Wer mehr Sport treiben will, kann als Pro-Argument etwa Gewichtsverlust notieren. Als Kontra-Argument steht dort die im Fitnessstudio verlorene Zeit. „Am Ende steht eine Bilanz.“ Ist sie negativ, sei der gute Vorsatz schon erledigt.

Zeitplan machen: Ist die Bilanz positiv, geht es an den Zeitplan. Wie setze ich den guten Vorsatz konkret um? Wann beginne ich mit der Umsetzung? Die Antworten auf diese Fragen sollten ebenfalls notiert werden, rät Rückert. Wichtig sei, dass man sich so konkret wie möglich ausmale, wie die Veränderung aussehe.

Freunden davon erzählen: Es hilft auch, die eigenen Vorsätze im Freundeskreis zu verkünden. Das sei zum einen eine gute Kontrolle: Denn wer allen erzählt, dass er künftig die Finger von Zigaretten lässt, kann sich kaum ohne Gesichtsverlust auf der nächsten Party eine anstecken. Zum anderen ist das Lob der Freunde für viele eine gute Belohnung. Wie schön wäre es, wenn auf der nächsten Party alle sagen: Wow, du hältst das wirklich durch, nicht mehr zu rauchen!

Kontrolle ist besser: Nach drei Monaten ist es Zeit für eine Zwischenbilanz. Wie weit ist die Umsetzung des guten Vorsatzes vorangeschritten? Zur Not heißt es, dann noch einmal nachzujustieren, wenn es an der Umsetzung hapert. Oder man entscheidet sich noch einmal um und verschiebt die Umsetzung, wenn sich der Plan in der aktuellen Situation als unrealistisch erweist. Ein Gutes hat das zumindest: So hat man wenigstens schon einen guten Vorsatz für das nächste Silvesterfest!