Als eine der wichtigsten Quellen für die geistige und körperliche Leistung, empfehlen Experten für Erwachsene mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag.² Während dies für manche Menschen kein Problem darstellt, kann es für viele durchaus zur Herausforderung werden, am Abend in den Schlaf zu finden: Laut einer Studie der Mhplus Krankenkasse hat mehr als jeder zweite Deutsche Probleme, abends einzuschlafen.³

Zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, die hier helfen können:

1. Eine optimale Schlafumgebung schaffen

Eine gute Matratze, die optimale Zimmertemperatur von 18 Grad und eine gute Liegeposition sind gute Voraussetzungen für schnelles Einschlafen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist das Licht – denn die körpereigene Produktion vom ,,Schlafhormon‘‘ Melatonin¹ ist lichtabhängig. Während Tageslicht die Produktion von Melatonin hemmt, erfolgt in der Dunkelheit die Sekretion von Melatonin und signalisiert dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Daher sollte das Schlafzimmer dunkel sein, um die Produktion von Melatonin zu unterstützen.

2. Auf Koffein und Alkohol verzichten

Obwohl eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag und ein Glas Wein nach dem Abendessen verlockend erscheinen, lohnt sich der Verzicht auf Kaffee und Alkohol zugunsten eines schnelleren Einschlafens. Koffein behindert den natürlichen ,,Müdemacher‘‘ Adenosin und reduziert somit die Müdigkeit. Alkoholkonsum beeinflusst die Schlafphasen, sodass man einen verkürzten und unruhigen Schlaf hat. Außerdem lässt Alkohol im Blut das Herz schneller schlagen, was zu einer schlechteren Schlafqualität führt.

3. Im Bett runterfahren

Wichtig: Alltagsstress und das Gedankenkarussell gehören nicht ins Bett! Quälende Gedanken, Probleme und Stress bleiben bestenfalls in der Wachphase. Das altbekannte Tagebuch bietet die Möglichkeit, die Gedanken zu sortieren. Außerdem helfen Meditation und Atemübung dem Körper, runterzukommen. Mit der geistigen und körperlichen Ruhe kann es gelingen, schneller in den Schlaf zu finden.

Taktgeber für die innere Uhr: Wick ZzzQuil Gute Nacht Mango & Banane mit Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das als „Taktgeber“ eine zentrale Rolle für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Verschiedene Lebensgewohnheiten und äußere Umstände wie z. B. Zeitumstellung, Schichtarbeit oder Jetlag können dazu führen, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinandergerät. Wenn die innere Uhr Unterstützung braucht, kann WICK ZzzQuil Gute Nacht helfen: Die weltweite Nr. 1 Schlafmarke enthält Melatonin und hilft dabei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen.^1,4 Und das ohne die Risiken eines Gewöhnungseffektes oder einem Müdigkeitsgefühl am nächsten Tag. WICK ZzzQuil Gute Nacht hat eine innovative Weichgummiform und enthält mit 1 mg Melatonin pro Weichgummi, die laut EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) ausreichende Menge für einen positiven Effekt auf die Einschlafzeit.

Amanda Duvoisin, Senior Director Brand & E-Commerce in Deutschland und Österreich bei P&G WICK Pharma, ergänzt: „Bei P&G WICK Pharma steht der Kunde im Mittelpunkt unseres Handelns und ist der Treiber für unsere Innovationen. Neben der Wirksamkeit des Produkts, das den Verbrauchern hilft ein schnelleres Einschlafen zu ermöglichen1, hat uns die Einführung von WICK ZzzQuil im Jahr 2021 gezeigt, wie wichtig das innovative Weichgummiformat für den großen Erfolg der Marke ist. Der angenehme Geschmack ist ein Schlüsselelement des Produkterlebnisses und ermutigt die Verbraucher, das Produkt in ihre Abendroutine zu integrieren. Deshalb freuen wir uns sehr, mit WICK ZzzQuil Mango Banane⁵ eine neue Geschmacksvariante einzuführen, um die Attraktivität von WICK ZzzQuil noch weiter zu steigern. Den Launch unterstützen wir kanalübergreifend und integriert: Dazu gehören POS-Materialien, TV-Werbung, Print und Digital.“

_{¹ Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.
² https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
³ Studie von Mhplus Krankenkasse – 2021: https://www.mhplus-krankenkasse.de/privatkunden/unser-service/news/allgemein-alle-themen/detailansicht/corona-laesst-die-deutschen-schlechter-schlafen
⁴ IQVIA quarterly Global OTC Insights; OTC3 13A3 SLEEPING PRODUCTS, full year 2020
⁵ Natürliche Aromastoffe sorgen für ein tropisches Geschmacksprofil aus Mango & Banane.}