Gegen Muskelverletzungen beim Sport: So beugen Sie vor

Muskelverletzungen sind mit starken Schmerzen und dem Risiko weiterer Schädigungen verbunden. Wir verraten, wie Sie richtig vorbeugen.

Wie Sie Muskelverletzungen beim Sport vorbeugen können
Millionen Deutsche treiben regelmäßig Sport. Die körperliche Aktivität zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio soll fit und gesund machen – und am besten auch noch schön. Manchmal bewirkt Sport allerdings genau das Gegenteil: Entstehen Muskelverletzungen, sorgt das beim Betroffenen oft für starke Schmerzen und Einschränkungen. Damit es gar nicht erst so weit kommt, hier die besten Tipps, um Muskelverletzungen beim Sport vorzubeugen.

Wenn jede Bewegung schmerzt: Muskelverletzungen beim Sport
Egal ob an Rücken, Wade oder Po: Eine Muskelverletzung kann dem Betroffenen ganz schön zusetzen. Für ihn stehen dann eine Schwellung, starke Schmerzen sowie möglicherweise auch Blutergüsse auf dem Programm. Gerade eine unzureichende Vorbereitung oder Sportarten, die schnelle Beschleunigung und unvermitteltes Stoppen erfordern, erhöhen das Risiko einer solchen Wunde. Muskelverletzung ist jedoch nicht gleich Muskelverletzung – je nach Schweregrad lassen sich unter anderem die folgenden Arten unterscheiden:

• Muskelzerrung (der Muskel wurde überdehnt, die Muskelfasern sind dabei aber nicht gerissen)
• Muskelfaserriss (einige Muskelfasern reißen durch Überlastung des Muskels)
• Muskelbündelriss (eine ganze Gruppe von Muskelfasern ist hier gerissen)
• Muskelriss (wenn ein großer Teil oder sogar der gesamte Muskel reißt)

Die Entstehung der Muskelverletzungen verläuft dabei immer gleich. Durch plötzliche, starke Belastung wird der jeweilige Muskel über das normale Maß hinaus gedehnt – die Muskelfasern halten dieser Beanspruchung nicht mehr stand und reißen. Wie viele davon reißen, bestimmt welche Art von Muskelverletzung letzten Endes vorliegt, ebenso wie die Ausprägung der Beschwerden. Problematisch kann anschließend auch der Heilprozess werden: Viele Menschen nehmen ihre Schmerzen nicht ausreichend ernst. Das kann zu einer falschen Behandlung oder einer Verschlimmerung der Symptomatik führen.

Muskelverletzungen beim Sport vermeiden
Um langen Ausfallzeiten und der Ausweitung bestehender Verletzungen zu entgehen, lohnt es sich, Muskelverletzungen beim Sport entsprechend vorzubeugen. Dazu stehen Ihnen verschiedene Maßnahmen zur Verfügung:

• Aufwärmen
  Eine richtige Vorbereitung der Muskeln auf die bevorstehende Belastung ist bei der Vorbeugung von Muskelverletzungen das A und O. Dehnungen, Übungen zur Steigerung der Muskeltemperatur und Co. steigern langsam die Aktivität und gewöhnen den Muskel an die sportliche Betätigung. Erhöht sich die Beanspruchung allmählich, kann sich die Muskulatur an die Anforderungen anpassen – das Risiko einer Verletzung sinkt deutlich.

• Versorgung
  Nur ein Muskel, der optimal mit Nährstoffen, Elektrolyten und Wasser versorgt ist, kann auch die beste Leistung erbringen. Fehlen ihm diese Stoffe dagegen, nimmt seine Leistungsfähigkeit ab. Hohe Krafteinwirkung und abrupte Bewegungen kann er dann nicht mehr so leicht wegstecken. Im Zusammenhang mit einer Unterversorgung kommt es daher häufig zu Muskelverletzungen.

• Kleidung
  Ja, auch die Kleidung kann zum Schutz vor Verletzungen beitragen. Viele Sportler setzen aufgrund der Wärmeentwicklung auf sehr kurze, luftige Outfits. Genau das kann allerdings Schwierigkeiten mit sich bringen: Muskeln, die ihre ideale Temperatur nicht halten können, verlieren an Widerstandskraft und werden anfälliger für Verletzungen. Ein Auskühlen Ihrer Muskulatur sollten Sie also in jedem Fall vermeiden.

• Regenerieren
  Auch der stärkste Muskel braucht einmal eine Pause. Um Überbelastung zu vermeiden und der Muskulatur die passende Erholung zu ermöglichen, ist es essentiell, regelmäßig Pausen einzulegen sowie bei den ersten Anzeichen einer Muskelverletzung das Training zu beenden. Ein allzu abruptes Ende ist nicht zu empfehlen: Geben Sie dem Körper Zeit, seine Aktivität herunterzufahren. Zum Abschluss eignen sich beispielsweise entspannende Dehnungsübungen, um Muskelverletzungen beim Sport vorzubeugen.

Halten Sie sich an diese Tipps, tragen Sie einiges dazu bei, Ihre Muskeln zu schützen. Kommt es dennoch einmal zu einer Muskelverletzung, helfen vor allem Entlastung und Kühlung dabei, die Beschwerden zu lindern. Bei starken Schmerzen ist ein Besuch beim Arzt anzuraten.

_{Für den Inhalt verantwortlich ist Stefan Schmidt.}